減肥計劃 第1篇
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暑假減肥計劃表(一)
大原則：少吃、多動、多喝水
每天早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
星 期 一
(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐?不加糖)。
(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐)：兩個蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐)：魚或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星 期 六
(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
注意事項：
一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜單外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。
七、 可以用茶或白開水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。
九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多動：多散步、運動、作體操。
睡前跳30分鐘的跳繩
只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨
塑身操一
動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!
ps：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。每日至少三次以上!
效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標準規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。
減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當?shù)臏p少熱量，增加有氧運動量!
暑假減肥計劃表(二)
放松小腿后群?。赫龑χ豢脴浠螂娋€桿或墻，雙手撐在樹干上，一條腿在自己前面彎曲，另一條伸直腳跟放平、撐住，女生健身房減肥計劃就像你要推動這棵樹一樣。保持姿勢30秒然后換腿。放松大腿側(cè)，還是面對一棵樹或電線桿或墻，一只手撐在樹干上，抓自己的腳踝，將腳跟拉向臀部喘氣，盡可能拉至最高。保持姿勢30秒然后換腿。
周二放松臀?。簩⒁粭l腿在樹樁或長椅上放直，另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜，向膝蓋方向彎下，慢慢地輕松放下。保持姿勢30秒后換腿。
騎腳踏車閑逛最佳操練地點，沒什么機動車輛的街道上午的時候頭腦很清醒，運動機能也比較活躍，找一個沒有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧。
用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動圈數(shù)，有一種快慢隨心的感覺。你可以先在平地上騎五分鐘，然后開始騎30到40分鐘。
放松小腿后群?。簻p肥運動，雙手抓住把手，在低速運行的自行車上立起身來，放低一只腳跟收回，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，騎車時，一只腳離開腳踏板抖動小腿，然后換腿。
周三傍晚下班后，帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路，或者超市的停車場，也可以到廣場上或步行街上快速溜滑，交替推進左腿和右腿溜冰時，不時地張開一條手臂，這樣空氣阻力會更大，鍛煉更有效40分鐘后，你的雙腿都感覺沉甸甸的，說明你的背部和小腿都得到了充分的運動，現(xiàn)在可以開始放松運動了。
靜坐傳球，為了增加腹部肌肉的緊張度，面對面就坐，兩人之間的距離至少為五米，在上伸運動中投十次球當對方給你送球時，身體向前傾，上身抬伸、深呼吸將球送回。重復四次。
這些練習做好以后，大腿和背部都運動到了，女生暑假減肥計劃，讓你輕輕松松瘦出完美身材。
暑假減肥計劃表(三)
7:30：早餐，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護美麗肌膚
可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。最佳早餐時間是7:30，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間，也是身體最容易接納食物的時間，這時享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補回來。
補充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時令水果、香蕉汁。
溫暖身體：谷物粥點是很好的的營養(yǎng)早餐，如燕麥粥、黑米粥。
調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
11:30：午餐，用彩色食物來均衡營養(yǎng)
享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方。
彩色食物均衡營養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍莓。
各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇。
餐后飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神，特別是夏季，給身體補水，促進脂肪的代謝，減重塑身，排出體內(nèi)多余脂肪。
17:30：晚餐，攝取蔬菜促進消化吸收
誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔心會長胖，這時體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興，都不用擔心會對肝臟造成傷害，因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉。
雖然料很多，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。
橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。
減肥計劃 第2篇
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沒有計劃地減肥
那些糟糕的減肥新年新希望一看就知道，怎么說呢？它們都有一個共通點：太籠統(tǒng)了！不知道什么意思？ 通常它們的開頭就是：“我今年一定要減肥！”
你應(yīng)該要設(shè)一個小一點、可以量化的目標幫助你達成長期的終點，讓你可以照著計劃走。所以如果減重是你的終極目標，那就選1-3個小目標當作起始點，例如每天都要吃早餐，或是一星期運動3次。
不要吃
無麩質(zhì)、無奶、無糖、無碳水化合物、無肉……你有發(fā)現(xiàn)每次減肥總是告訴你什么“不能吃”而非什么可以吃嗎？坦白來說，如果一個節(jié)食計劃或運動計劃對你來說像是個折磨，那它可能真的是。導致你即使一開始體重有下降，但也很難長期堅持下去。
與其說“減量”“少吃”“別吃”，不如換成“青菜蔬果多吃”或是“晚上點心吃（黑）巧克力”，是不是聽起來順耳多了？
吃得太精
大多數(shù)經(jīng)過加工后看起來美味可口的面包和谷類食品是諸位瘦身計劃中的另一塊絆腳石。要小心，因為它們中的纖維素含量很少。富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會長胖。
從今天起，你要把那些松軟的白面包、香脆的薯片、低纖維的早餐谷類食品通通扔到一邊，試一試全麥食品、堅果或者豆子等等這些粗糧。
心比天高
從小、簡單的地方做起。一下子就做大承諾只會把自己推向失?。嬍澈瓦\動都是）。如果你才剛開始自己做養(yǎng)生餐，那你可以一星期嘗試做2種很想試試看的餐點，提前買食材并確保你手邊有所有需要的工具。
運動可以解決一切
游泳、踢球、健身房，努力鍛煉是否等于減肥成功？告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有健美身材的。最近一項研究顯示，某部隊在3年期間加大了訓練量，可是大家的體重卻沒有因為額外的運動量下降，反而增加了。原因很簡單：鍛煉之后他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補充回來，體重自然就會一路飆升。
控制好每一餐每一份食品進食的多少對于減肥絕對是有必要的，同時，它也是防止暴飲暴食最有效的途徑。一份撒滿果仁肉桂的甜面包看著不怎么起眼，所含熱量竟然高達1100卡，超過了標準減肥食譜規(guī)定的每日攝取量的一半還多。只要稍不小心，剛剛在健身房拼命甩掉的肥肉馬上又悄悄回到你身上了。
沒人監(jiān)督
如果沒有人知道你正在做減重養(yǎng)身的選擇，那會比較難堅持下去。你可以找你最好的朋友，甚至是你自己的日記都可以。
當人們要對某個人或某件事負責任時（例如： 運動表、飲食app、朋友或者營養(yǎng)師等），他們比較會照計劃走，堅持一個長期的計劃。而且研究顯示，光是記錄你飲食這個動作，就能幫助你減重。
對自己太嚴厲
減肥計劃 第3篇
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本文介紹的6種主打蔬菜都有極好的減肥去脂功能，多吃、常吃不僅不胖，還能起到輔助減肥的作用?！靶腋p肥法”采用的正是這樣的原理，減肥者可以在一周之內(nèi)，每天嘗試一款瘦身菜，不必再忍受減肥餐的單調(diào)與乏味。如果你是一位超級懶人，建議你直接遵照下文的6日計劃書立即開始行動，嘗嘗減肥并幸福著的美妙滋味吧……
星期一
主打減肥菜：冬瓜
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
瘦身食譜：三色冬瓜絲 原料：冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒 調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉
做法：冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起后待用。全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料翻炒，調(diào)味后勾芡，即可。
星期二
主打減肥菜：韭菜
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。
瘦身食譜：韭菜炒黃喉絲 原料：韭菜、黃喉、胡蘿卜 調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉
做法：韭菜洗凈、切段，黃喉、胡蘿卜洗凈、切絲。用沸水將全部原料焯一下，撈起后待用。鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料一起炒，調(diào)味后，用淀粉勾薄芡，即成。
星期三
主打減肥菜：海帶
推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
瘦身食譜：海帶燴雞柳
原料：海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜 調(diào)料：鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉
做法：海帶用水泡開、洗凈、切成條，紅、綠尖椒去籽后切成條，用沸水焯一下。雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味后，下油鍋焯一下，撈起后待用。鍋內(nèi)放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鐘，調(diào)味后，用淀粉勾芡，即成。
星期四
主打減肥菜：白蘿卜
推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
瘦身食譜：白蘿卜燒墨斗魚 原料：白蘿卜、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜 調(diào)料：鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉
做法：白蘿卜切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油將蔬菜焯一下。墨斗魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后待用。鍋內(nèi)放少許底油，先放蔥末、姜末，再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘，調(diào)味后勾芡，即可。
星期五
主打減肥菜：綠豆芽
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
瘦身食譜：綠豆芽炒鱔絲 原料：綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、姜 調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉
做法：鱔魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽后切絲。綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起后待用。鍋內(nèi)放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調(diào)味后，勾薄芡，即可。
星期六
主打減肥菜：木耳
推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
瘦身食譜：木耳炒百葉 原料：木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜 調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉
做法：木耳用溫水發(fā)開，洗凈后切成大片。紅、綠尖椒去籽后切成塊。姜切片，待用。用沸水將木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起。百葉洗凈，切成大片，用沸水快速的汆一下。鍋內(nèi)放少許油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分鐘，調(diào)味后，用淀粉勾薄芡，即可。（來源：天天飲食）
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檸檬水排毒減肥法
每當季節(jié)交替，上一個季節(jié)在體內(nèi)沉淀的廢物需要排出體外才能有效減肥。讓我們一起分享檸檬水排毒減肥法，輕松使用水果就能夠排毒，塑造完美纖盈體態(tài)。
一公升的水里加上半粒檸檬的原榨汁。每日最少要喝下三公升的檸檬水，值得高興的是，減肥者不需特別節(jié)食或禁止零食，只需按時補充檸檬水即可。每日必須搭配15分鐘的運動，可以不持續(xù)進行，分散時間運動也可有助于排汗，只要能夠排除體內(nèi)有害物質(zhì)就行。
減肥計劃 第4篇
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我的媽媽快40了，天天鬧騰減肥，總想有電視里模特兒的好身材，弄得我們家雞犬不寧?？墒侨氯掳胩欤眢w也沒什么變化。
說實在的，她不算胖啊，到現(xiàn)在就是在120斤上下轉(zhuǎn)悠。作為一名中年婦女，能保持成這樣，已經(jīng)很不容易了。但是，她還是為自己訂了一個減肥計劃：1.少吃油炸食品；2.多吃水果；3.每天運動......而且為了避免自己回家總吃東西，總拖延時間回家。
這天下午，爸爸下班回家時，給我買了一大袋的零食，有薯片、巧克力、果凍、點心、餅干、糖果，全是我愛吃的。我一看，媽媽回來了，正好趁機打擊她一下，便拿出一包巧克力津津有味的吃起來。媽媽趕緊開電腦，一邊聽歌一邊玩游戲。過了一會兒，我便挖苦她說：“媽，你知道我有多喜歡吃這些嗎？真的好香哦。媽，別太虧了自己，自己心里也不踏實呀！”我故意把一顆糖從媽媽面前拿過，一口吃掉了.“我才不吃呢，我是那么饞的人嗎？我減肥呢，別老誘惑我！”說著，頭也不回的看著電腦。
過了五分鐘，媽媽對我說“呃......女兒，我是不是......也可以......來點兒呢？”說著，不客氣的吃起來。
唉，媽媽的減肥計劃又失敗了，她什么時候能減肥成功呢？
減肥計劃 第5篇
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一定要控制飲食、增加運動、多活動，把飲食控制的比較嚴格，而且攝食要少油、少鹽，進食量也不能過多。在這個基礎(chǔ)上適當?shù)脑黾舆\動才能使體重有所改變。如果不控制飲食則肥胖的體重無法改善，如果體重過重可能還需要到醫(yī)院就診，給予相關(guān)的干預(yù)治療才能把體重減下來。
（來源：文章屋網(wǎng) http://.wzu）
減肥計劃 第6篇
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近日，位于加利福尼亞州、體育場大小的美國國家點火裝置本月制造出人類歷史上能量最大的激光脈沖。通過相關(guān)裝置，192束激光融合成一個紫外線激光脈沖，產(chǎn)生500萬億瓦特峰值功率，這比美國在任何特定時刻內(nèi)使用的總電量還要高1000多倍。
——英國《每日郵報》
別在嬰兒面前亂說話
鸚鵡雖然會“說話”，但是與人類語言不同。科學家以鸚鵡語言作為人類語言的對比，發(fā)現(xiàn)9個月大的嬰兒已經(jīng)有能力分辨兩者的差異。這一年齡比通常認為孩子能聽懂成人說話的時間早很多。所以，專家建議，父母在孩子面前要小心說話，別讓孩子染上不好的語言習慣。
——英國《每日郵報》
從“發(fā)短信”看男女差異
一項選取2000個樣本、名為“發(fā)短信心理學”的研究顯示，女性更愿意通過短信來加深感情，比如在短信里說“我愛你”。而男性，更多地發(fā)送“目的性”短信，與打電話相比，他們熱衷短信交流的原因在于避免“寒暄”。在研究者看來，這一現(xiàn)象說明盡管男士與更多人打交道，但他們不像女士那么“愛交際”?！睹咳针娪崍蟆?/p>
海邊居民自我感覺更健康
英國的一項研究顯示，住在海邊的人們感覺自己的健康程度更好。但研究人員表示，這種感受的具體原因還需進一步探討。領(lǐng)導這項研究的學者提出了兩個可能的影響因素：其一是住在海邊為人們提供了更多的鍛煉機會，比如許多人喜歡沿著海灘跑步；其二是住在海邊可以讓人們感到放松，從而感覺自己的健康狀況更好?！氯A社
“在線投訴”是無用功
社交媒體盛行，很多消費者習慣于在這個平臺上發(fā)表對一些品牌的負面評價，希望這些公司能改進服務(wù)。近日，一項針對2000名用戶的調(diào)查顯示，27%的英國成人每月至少一次與某品牌進行網(wǎng)上交流，其中1/3以上的交流是“投訴”。不過，調(diào)查表明大多數(shù)品牌不會吸納這些意見，他們會迅速回復個“自動郵件”了事?！睹咳针娪崍蟆?/p>
幼兒長時間看電視有損發(fā)育
讓幼兒看電視是現(xiàn)在不少家長哄孩子安靜的手段，但一項最新研究顯示，兩到四歲的幼兒看電視越多，其在身體素質(zhì)測試中的表現(xiàn)可能越差?？措娨晻е潞⒆泳米粍?，這是對孩子生長發(fā)育不利的因素。研究人員還警告說，如果孩子幼時身體素質(zhì)和體育成績不好，可能會對體育運動喪失興趣，導致長大后出現(xiàn)肥胖癥等問題的風險增加?！氯A社
年老者減肥手術(shù)要慎重
盡管有研究建議，年輕的肥胖癥患者可以選擇減肥手術(shù)，隨后醫(yī)療開支的減少可抵消手術(shù)費用。不過，這個方法不適用于老年患者，他們術(shù)后的開支不會有所減少，因為他們需要面對術(shù)后健康問題及并發(fā)癥的可能性。目前，美國每年有十余萬肥胖癥患者進行減肥手術(shù)。——《紐約時報》
10年
聯(lián)合國艾滋病規(guī)劃署近日公布最新統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，近10年來，全球每年新感染艾滋病病毒人數(shù)持續(xù)穩(wěn)步下降，降幅約20%。同期，艾滋病引發(fā)的死亡人數(shù)也由190萬降至170萬
30%
過去一些研究認為在街道兩側(cè)種植綠色植物，只能減少不超過5%的空氣污染。但英國最新研究發(fā)現(xiàn)，只要種植位置分布得當，植物降低空氣污染的程度可達原污染水平的30%
減肥計劃 第7篇
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30～40歲的男士體形剛有些變化，發(fā)福、外部皮脂增厚、腰腹脂肪開始堆積，但這一年齡段的男士還有很強的運動能力，如果健身的話可以先做有氧訓練，比如慢跑、單車、爬山、游泳等。有氧運動可以鍛煉人的心肺呼吸，給人一個健康的心臟。健身過程中要注意運動是循序漸進的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應(yīng)，避免第二天勞累和身體疼痛。因此，不要急著一開始就想練體力、上器械，最好先練習一周左右的有氧運動，一周后再慢慢接觸器械。
為了減肥而健身的男士，要注意有氧運動在堅持到25分鐘后才開始消耗脂肪，25分鐘的有氧運動只是消耗了體內(nèi)的水、鹽和糖。由于有氧運動一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練。因此，應(yīng)該根據(jù)身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉。
如果是為了減肥而來健身的話，則應(yīng)該多次數(shù)而少重量少強度。如果是為了增加肌肉而健身的話，則應(yīng)該增大重量和強度而減少次數(shù)。
40歲以上的男士，骨骼已經(jīng)完全停止增長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少。因此，在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。對于這個年齡段的男士，除非是老運動員，否則一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標的人，由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車等器械練習，可以保護膝關(guān)節(jié)，而且這些運動也是有氧運動。同時，這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化，應(yīng)該減少大量的器械訓練，以有氧運動為主，簡單練一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在堅持有氧運動20天之后，并堅持小運動量。前3天的器械以適應(yīng)為主，熟悉正規(guī)的器械姿勢，然后再循序漸進，而不應(yīng)以達到某種目的為主，急速冒進。
另外，最好到正規(guī)健身俱樂部找專門的健身教練指導，在運動中一定要注意姿勢的準確，否則會對身體造成危害。
在鍛煉結(jié)束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，鍛煉一結(jié)束就沖涼、吃飯或者睡覺，這些都對身體有一定的不良影響。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，這樣可以使疲勞的肌肉得到放松，不會在第二天感到身體勞累和關(guān)節(jié)疼痛。1周內(nèi)可以鍛煉6天休息1天。同時，需要注意的是不要把鍛煉放在晚上10時之后。研究證明，人的黃金睡眠時間是晚10時到第二天凌晨2時，晚上10時之后鍛煉引起神經(jīng)興奮會影響睡眠和第二天的精神狀態(tài)。
減肥計劃 第8篇
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每月1天早熄燈鼓勵員工生育
韓國政府家庭部宣布,為鼓勵員工生育,該部門辦公室今后將在每月第三個星期三晚上7點半熄燈,以鼓勵員工早點回家“造人”。負責這項活動的官員說:“雖然早回家也許與生育更多孩子沒有直接關(guān)聯(lián),但你也不能完全排除它們之間可能的聯(lián)系?！睋?jù)悉,除了鼓勵員工提早離開公司外,該部門還頒布了許多其他激勵措施,比如向生育兩個以上孩子的員工發(fā)放現(xiàn)金獎勵。一些地方政府還實施過其他相關(guān)項目,比如提供相親服務(wù)。在韓國,老齡化和低出生率已經(jīng)成為越來越緊迫的社會問題。數(shù)據(jù)顯示,韓國2008年的出生率(即每名婦女一生中平均生育下一代的數(shù)量)為1.19,接近世界最低水平。
述評:少開一天車,可以節(jié)約能量,少開一晚上燈,在以前也就是節(jié)約用電,少付電費,現(xiàn)在還蘊含著散發(fā)人的能量,在正常生活中,一個通宵達旦的人就是不疼愛愛人的人。
2月25日 倫敦 london
劍橋女子學院提醒女生,“小聲點”
英國劍橋大學下屬的紐納姆女子學院日前收到多起投訴,稱女生晚上時聲音太大。隨后該校約400名學生集體收到校方發(fā)的郵件,要求她們時聲音小一點。學生看到郵件后十分震驚。一位二年級學生匿名說:“讀到這封郵件時,我相信里面所指的人包括我?！绷硪幻麑W生說:“外面的人竟然可以聽到我們的聲音,這太令人尷尬了,我羞愧萬分。不過這種事在英國所有大學中都有,誰要是抱怨,他們完全可以將耳朵堵上?！?校方隨后在公開聲明中表示:“每個人都應(yīng)該為鄰居著想一下,我們只想禮貌地提醒每個人,學校的窗戶不太隔音,墻也很薄。因此請在你們進行夜間活動時保持謹慎?！?/p>
述評:在上世紀六十年代,本地的大學生偶有如此私情,當然還鬼鬼祟祟,下場就是被開除學籍,到街道里做一個臨時工。如今連劍橋女學生都這樣,只是收到一封“小聲點”的郵件……
2月26日 倫敦 london
英國連鎖酒店提供專人暖床服務(wù)
國際連鎖經(jīng)營的假日酒店公司決定,自本月起在3家英國連鎖酒店中開始提供專人“暖床”服務(wù)。當有客人選定這項服務(wù)時,一名身著羊毛睡衣、隨身攜帶溫度計的“暖床員”將來到客房中,鉆入被窩。當被窩內(nèi)溫度達到20攝氏度時,“暖床員”將離榻而去。假日酒店說,推出暖床服務(wù)是為了應(yīng)對英國近來的寒冷天氣,全身著裝的“暖床員”會在客人上床入睡前離開客房。這家酒店雖然沒有交待“暖床員”是否會先沖個澡,但強調(diào)“暖床員”肯定會戴發(fā)套。假日酒店稱,他們是在睡眠專家的指導下推出“真人暖床”服務(wù)的?！按罅靠茖W依據(jù)可以證明,當一個人的體溫開始下降時,他便開始進入夢鄉(xiāng)。一張溫度在20攝氏度至24攝氏度之間的暖床可有助睡眠,而冷冰冰的被窩只會妨礙睡眠?！?/p>
述評:人最需要的服務(wù),就是人性化服務(wù),但是人最界定不清的服務(wù),也是人性化服務(wù);對于有衛(wèi)生習慣的人來說,鉆進一個被陌生人鉆過的被窩,雖然熱烘烘,心里也是冷絲絲的。
2月21日 紐約new york
教導禁欲 青少年能延后發(fā)生
一項研究發(fā)現(xiàn),接受安全教育的青少年,比較可能提早發(fā)生。而被教導禁欲的青少年,則比接受避孕知識的青少年更可能較晚發(fā)生初次。課堂若以“安全”為焦點,兩年內(nèi)會有1/2的學生發(fā)生;若是鼓勵學生在身心成熟后才發(fā)生,人數(shù)只有1/3。美國這項研究,將662名年齡介于11至15歲的黑人青少年分成4組,每組給予不同類型的性教育,包括8小時單純的禁欲倡導、安全課程、兩種教法混合和不包括性教育的一般衛(wèi)教課程。兩年后,禁欲班學生有33.5%的人承認有過,低于其它3組的49%。
述評:以傳統(tǒng)道德作為標準的性教育,在張揚個性、追求自由的社會里,一支很被動,一直在研發(fā)轉(zhuǎn)守為攻的戰(zhàn)略,但是一直沒有贏過;回眸五十年前后,性教育對青年人越來越無力。
2月22日 紐約new york
美國男主內(nèi)現(xiàn)象日益明顯
金融危機不但影響了人們的經(jīng)濟狀況,甚至改變了人們的婚姻“行情”。40年前,女性習慣于通過婚姻尋找經(jīng)濟支持。然而如今,她們逐漸成為家庭中的經(jīng)濟支柱。在美國,平均每5對夫婦就有一對存在“夫以妻貴”的現(xiàn)象。最新調(diào)查顯示,現(xiàn)在越來越多的美國已婚婦女教育程度比丈夫高,并成為家庭生計的主要提供者。上世紀70年代,男人通常娶教育程度低于自己的女子為妻,而且太太較少外出就業(yè)。但如今情況已經(jīng)翻轉(zhuǎn),男人在婚姻中越來越喜歡“高攀”。同樣,以往2/3的女人會因為男人具有良好的賺錢潛力而嫁給自己不愛的人。然而現(xiàn)在,87%的女性認為擁有一個和得來的男人比能賺錢更重要。
述評:社會的男女平等是在男人的無奈中進步的,因為的權(quán)益被迫割舍給女人,也可以說是還給女人,但是有一天男人發(fā)現(xiàn),當權(quán)益出讓的時候,責任也一起捆綁著出讓了,何樂而不為。
2月23日 紐約new york
上過大學女性婚姻更幸福
即使到今天,女性也經(jīng)常從祖母那得到建議――學歷太高的女人在婚姻市場上不吃香。但賓夕法尼亞大學沃頓商學院助理教授比特賽?斯蒂文森和同事一起查閱了1950年到2008年間的大量婚姻數(shù)據(jù),結(jié)果發(fā)現(xiàn),那些受過良好教育的女子婚姻失敗的案例大量減少。“從上世紀50年代開始,大學學歷女性的結(jié)婚率有了很大的提高,”斯蒂文森說,“1950年,大學學歷的女性在40歲以前結(jié)婚的只有不到四分之三,而高中學歷的有90%。今天,大學學歷的女性在40歲以前結(jié)婚的已達86%,而高中學歷的則下降到88%?！笔苓^良好教育婦女的婚姻往往更穩(wěn)定,這是因為通常新娘年紀越大就越有智慧。受過大學教育的夫婦結(jié)合的目的更多是為了愛情、為了找個伴侶,而不僅僅是為了經(jīng)濟保障。他們往往更能互相包容。
述評:婚姻有一個潛規(guī)則,一個成功的男人,往往包括了婚姻的成功,可以再婚,而不能不婚;一個成功的女人往往不包括婚姻的成功,成功人士中,獨身男人鮮有,獨身女人比比皆是。
2月26日東京tokyo
日韓男性感嘆地位不再
韓國《朝鮮日報》刊文稱,該國“男女地位越來越平等”,由丈夫負責照顧孩子做家務(wù)的“專業(yè)主夫”劇增。日本大男子主義協(xié)會會長也撰文教授男性“妻子幾天不予理睬時小小離家出走作戰(zhàn)的策略”,這讓一些日韓男性感嘆“地位不再”。在大家看來,日本原本是男人地位最高的地方了,“娶日本老婆”曾被認為是男人“四大享受”之一。在日本,男士出門女士要給他開門;上電梯,女士要按電鈕等男的都上去了再進;家里家外妻子要管丈夫叫“主人”。而日本社會這樣的男女地位,基礎(chǔ)是“男主外,女主內(nèi)”的社會結(jié)構(gòu)。不過近年來,日本進入高齡少子化社會,日本政府不斷推行計劃,鼓勵日本女性出來工作。與此相反,由于日本經(jīng)濟10年的停滯不前,特別是這次金融危機讓許多男人步入失業(yè)行列,日本男人們自然“英雄氣短”。
述評:一個“男”字,就是田里有力氣的人,農(nóng)業(yè)社會中,沒有男人不成方圓;在工業(yè)社會,男女平等;到了后工業(yè)社會,女人心細,手靈,腦子活,還能成為一道風景。
2月27日布加勒斯特 bucharest
羅馬尼亞考慮向易致人肥胖食物征稅
羅馬尼亞政府眼下正在考慮向易致人肥胖的食物征收“肥胖稅”,以減少國內(nèi)肥胖人口數(shù)量。羅馬尼亞一個營養(yǎng)學會研究結(jié)果顯示,接近四分之一的羅馬尼亞人體重超標。羅馬尼亞政府希望通過向含有過多脂肪、糖分和鹽的食品征收額外稅款,改善國民飲食結(jié)構(gòu)以降低肥胖人口比例,同時增加稅收緩解金融危機導致的政府財政緊張。麥當勞在羅馬尼亞擁有60家餐廳。麥當勞一名發(fā)言人說,羅馬尼亞衛(wèi)生部在提出征收“肥胖稅”計劃前并未征詢公司的建議。麥當勞支持世界衛(wèi)生組織及歐洲聯(lián)盟的觀點,認為肥胖由多種因素導致,減少肥胖人口的最好方法是“提倡運動、提供多種食品選擇及有關(guān)食品營養(yǎng)成分的信息”,“而不是收稅”。
述評:在向肥胖食物征稅之后,如何解決肥胖者吃不飽的民生問題?愛肥胖食品的人的日常支出增加了,然后申請補助,然后政府埋單,然后肥胖食物上升為更加高檔的食物。
2月25日 馬德里madrid
西班牙要推“修女生活游”
西班牙旅游部門在開拓旅游項目上挖空心思,自巴塞羅那開辟了墓地游的新景點并大獲成功后,該局日前已經(jīng)將一份30多頁的報告交給政府規(guī)劃部門,請求在巴塞羅那3個具有百年歷史的修道院內(nèi)建造賓館。報告稱,這是目前世界上任何一個具有百年歷史的修道院內(nèi)所沒有的。修道院自古就是被人遺忘或深不可測的地方,人們對修女的生活和飲食既陌生又無從了解。在修道院內(nèi)建造賓館就可以將修女的生活和旅游項目聯(lián)系在一起,住賓館的旅客可以享受到修道院內(nèi)寧靜祥和的氣氛,也可以了解修女的生活細節(jié)。
述評:修女生活游合作一個修女是兩個概念,就像農(nóng)家樂旅游和做一個農(nóng)家是兩個概念一般;修女或許是最美麗的女人形象,但是如今很少有年輕女人為了這一份美麗放棄自己的生活。
2月25日 羅馬 rome
意建成首座“變性人監(jiān)獄”
減肥計劃 第9篇
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微博給我們提供了大量的信息，每天發(fā)微博和刷屏的你可能還沒有想到，微博還有一個神奇的功能，就是減肥。下面將教給你時下最熱門的減肥偏方——微博減肥！助您輕松甩掉身上多余的贅肉。
你有沒有早起去上單車運動課，或者瑜伽、健身操？如果你不能堅持，那就用發(fā)條微博代替吧！新研究發(fā)現(xiàn)使用微博作為一種網(wǎng)絡(luò)工具可以幫助人們減少體重。研究者在過去六個月里觀察了96個超重的男士和女士。他們被分為兩組，一組是接收到博客關(guān)于減肥的信息，另一組是接收到博客信息外加還有可以追蹤他們的營養(yǎng)和其他組群成員的鍛煉效果的信息。六個月后，兩組都減去了2.7%的體重。
簡單的說，那些沉迷于微博的人能減去更多的體重。如果從社會學角度來考慮，這是合理的。一個基于討論小組的減肥計劃是有用的——這個討論小組會形成一個社交網(wǎng)絡(luò)，讓每個成員都能夠互相坦白和互相鼓勵，每個人都可以參與。選擇微博是因為大家覺得能夠每天隨心所欲地發(fā)表一些多樣化的、簡潔的信息，而且還可以選擇匿名。你可以嘗試這樣做：找準榜樣博客，看看其他追蹤記錄自己健身的博客，然后照樣學著。專家建議一開始可以去找那些有微博賬號的減肥的博客，跟著他們學，然后看看作者是誰，最后找到和你情況相似的人。要增加互動，不要只是看著別人在討論健康，要參與進去。發(fā)微博！微博是很棒的一種讓你和其他努力減肥的人交流的工具和平臺，你們可以討論健身、健康的飲食和瘦身計劃等等?；邮顷P(guān)鍵。你要感覺你是和其他人一起在努力，而不是一個人孤零零的。同時要適時更新狀態(tài)，不必擔心如何使微博看起來詼諧幽默或有價值。微博基本上是以狀態(tài)更新的形式出現(xiàn)，所以只需要告訴別人你今天去了健身館或者堅持了你的卡路里目標，這一天很有幫助就可以了。微博最贊的地方在于每天可以發(fā)好多次，而且你是匿名的。參與者也有匿名評論的權(quán)利，這樣就大可不必擔心被朋友發(fā)現(xiàn)你在減肥了。
雖然刷微博能減肥，但提醒大家千萬別在刷微博的同時邊吃零食哦，這樣不但減不了肥，還會越來越肥呢！建議在刷微博看博客的時候，電腦旁或是身邊千萬不要放零食，否則在你專注于刷微博時容易不知不覺中進食很多。
減肥計劃 第10篇
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英國媒體報道，心理學家發(fā)現(xiàn)，女人之所以愿意隨身攜帶手提包，是因為各色手提包給她們帶來了足夠的自信。首先，包能給女人安全感。包就像貼身伴侶，隨身帶著它，心里才有一份可依賴的踏實感。女人對包的熱愛體現(xiàn)了馬斯洛的層次需要論一安全感是生理需要之上、人的本能需要。另外，包還是女人的救星，讓她們變得更加完美。同時，包能體現(xiàn)生活品位和女人味。
經(jīng)濟危機lv都不開店了?
受金融危機影響，法國高級品牌“路易威登”(louis vuttifon)于近日取消了在日本東京銀座新建大樓內(nèi)的開店計劃。據(jù)相關(guān)人士稱，該集團原計劃開設(shè)的全球最大分店，但由于奢侈品市場低迷不得不改變初衷。據(jù)稱，該集團原計劃在銀座中心地帶數(shù)寄屋橋路口附近的“hulic數(shù)寄屋橋大樓(暫定名)”內(nèi)開店，該大樓地面12層，地下4層。路易威登的日本經(jīng)銷商lvj集團原打算租下大樓的大部分樓層。由于全球經(jīng)濟減速導致消費嚴重下滑，原本熱衷于名牌奢侈品的富裕階層也開始捂緊了錢包。
無名指戴戒指有益健康
在手的無名指上有一條叫做三焦經(jīng)的經(jīng)絡(luò)，它是調(diào)整人體荷爾蒙分泌的主要通道，還可用來探明和發(fā)現(xiàn)內(nèi)臟器官的情況及發(fā)病部位。因此，有人稱戒指是“人體荷爾蒙分泌促進器”。
女人強勢生兒子幾率大
新西蘭奧克蘭大學醫(yī)療衛(wèi)生科學系格蘭特領(lǐng)導的研究小組發(fā)現(xiàn)，女人的雄激素水平與嬰兒性別有一定關(guān)系。當女性體內(nèi)的雄激素水平比較高時，含有y染色體的更容易和卵子結(jié)合，從而生出男孩。研究人員還發(fā)現(xiàn)，在戰(zhàn)爭時期，男女誕生比例會差別很大，男孩出生比率會明顯上升，這在人口學中稱為“戰(zhàn)時效應(yīng)”，這種現(xiàn)象與當時女性壓力較大、體內(nèi)雄激素水平較高有關(guān)。
“離婚基因”
一些科學家得出驚人發(fā)現(xiàn)：男性體內(nèi)有一種變異基因，會影響大腦，導致男人增加對妻子不忠的傾向，從而提高夫婦婚變的風險?？茖W家把這種變異的基因稱為“離婚基因”。體內(nèi)含有這種“離婚基因”的男士如果已婚，與另一半的關(guān)系會比較薄弱，妻子或女朋友對他們的滿意程度較低；如果是單身，他們很可能會選擇不結(jié)婚。這項研究結(jié)果有助于科學家將來研制出專門針對“離婚基因”的藥物，也許可以挽救很多瀕臨破裂的婚姻。
女人手上細菌多
一項研究發(fā)現(xiàn)，女人手上攜帶的細菌種類比男人手上的多，而且每個人擁有的細菌種類都超出研究人員的預(yù)想。所以，飯前便后要洗手，女人更應(yīng)如此。
喝水并不有助于減肥
許多愛美人士普遍認為，多喝水有助于減肥。日本學者的一項最新研究顯示，靠喝水減肥純粹是浪費時間，還不如吃富含水分的食物效果好，比如水果、蔬菜、米，飯和湯。
